स्पर्म जिसको हिंदी में ‘शुक्राणु’ भी कहा जाता है ये पुरुषों में पाया जाने वाला पदार्थ जो कि गर्भधारण के लिए बहुत जरुरी है| किसी भी सफल गर्भधारण के लिए दो चीजें अहम होती हैं। एक तो स्पर्म और दूसरा अंडाणु| लेकिन अगर स्पर्म अपनी गुड़वत्ता खो देता है तो गर्भधारण मुश्किल हो जाता है|
कई कारणों की वजह से यह संभव है कि स्पर्म अपनी ताकत खो दे जैसे की जेनेटिक्स समस्या, कोई बीमारी या अन्य स्वास्थ्य सम्बंधित समस्या| तो यह जानना बहुत जरुरी है की पुरुषों में स्पर्म कैसे बनता, कैसे काम करता और हमें किस बात का ध्यान रखना चाहिए|
स्पर्म काउंट कितना होना चाहिए?
कई विश्व संगठनों के अनुसार पुरुषों के वीर्य में 15 मीलियन यानि 1.5 करोड़ शुक्राणु प्रति एम.एल. होने चाहिए| 1.5 करोड़ एक सामान्य स्तर है लेकिन आपको गर्भावस्था पाने के लिए कम से कम 15 लाख से 40 लाख प्रति एम.एल. तो होना ही चाहिए|
अगर स्पर्म काउंट 1.5 करोड़ नहीं है फिर भी गर्भधारण संभव है, उसके लिए महिला के अंडाणु सामान्य होना जरुरी है| संतान प्राप्त करने के लिए केवल शुक्रणु का काउंट ही नहीं बल्कि उसकी गुड़वत्ता भी उतनी ही जरुरी है और आगे हम इसके ही बारे और गहराई से समझेंगे की स्पर्म कैसे बनता है और उसे कैसे स्वस्थ्य रखा जाता है|
स्पर्म कैसे बनता है?
पुरुष के शरीर का महत्वपूर्ण अंग ‘टेस्टिकल्स’ का काम होता है स्पर्म को बनाना| इसी अंग में स्पर्म बनता और रखा रहता है| पुरुषो के अंदर एक हार्मोन होता है, एण्ड्रोजन, जिसका काम होता है टेस्टिकल्स में स्पर्म का उत्पादन करना|
एक बार शुक्राणु निकल जाने के बाद उसको पूरी तरह से बनने में 72 घंटे का समय लगता है, जिसके लिए एक स्वस्थ शरीर होना चाहिए|
स्पर्म काउंट गिरने का क्या कारण होता है?
स्पर्म काउंट कम हो जाने के अनेक कारण होते है जिनमे से कुछ तो हमारी गलतियों की वजह से होता है|
- धूम्रपान – पुरुष जो धूम्रपान या तंबाकू जैसी चीजों का सेवन करते हैं उनके शुक्राणुओं की संख्या धूम्रपान न करने वाले पुरुषों की तुलना में कम हो सकती है।
- तनाव – अगर आप मानसिक तनाव या समस्या से पीड़ित है तो इसका असर आपके स्पर्म निर्माण के ऊपर पड़ेगा|
- नशा या शराब- दुनिया भर में यह देखा गया है की जो आदमी किसी भी नशीली पदार्थ जैसे की शराब, गुटका, गांजा या अन्य कोई भी नशा लम्बे समय तक करता है तो उसके स्पर्म काउंट और गुड़वत्ता दोनों ही कम हो जाती है|
- वजन- अधिक वजन और मोटापा पुरुष की प्रजनन क्षमता को खराब कर सकता है, जिसमें शुक्राणु पर सीधा प्रभाव पड़ना और हार्मोन में परिवर्तन होना शामिल है|
- जेनेटिक्स- जेनेटिक् प्रकार जैसे की क्लाइनफेल्टर सिंड्रोम और सिस्टिक फाइब्रोसिस भी आपके स्पर्म कम होने का कारण हो सकता है| करीब 15% पुरुष जिनको भी ये समस्या होती है वो जेनेटिक्स डिसऑर्डर्स की वजह से है|
- अगर आपका कोई ऐसा व्यवसाय जिसमे बैठे रहना है और मानसिक दबाव ज्यादा है तो ऐसी स्थिति में भी आपके ऊपर असर हो सकता और शुक्राणु कम भी हो सकते है|
जब यह बात आपको पता चल ही गया है कि शुक्राणु क्यों कम होते है, तो आपको इससे बचने का भी तरीका पता होना चाहिए| आगे हमने कुछ ऐसे तरीके बताये हैं जिससे आपको अपनी पुरानी क्षमता वापस मिल सकती है|
स्पर्म काउंट कैसे बढ़ाये?
प्राकृतिक तरीके से स्पर्म काउंट बढ़ने के कई प्रकार होते हैं –
खान पान –
- एक स्वस्थ प्रोटीन और विटामिन्स से भरपूर आहार आपके शुक्राणु की संख्या को बढ़ा सकता है। हर दिन अपने भोजन में फल, सब्जियां, अनाज, दूध और डेयरी उत्पादों को शामिल करें।
- ह्यूमिक एसिड से शुक्राणु की मात्रा में वृद्धि हो सकती है। जैसे कि खजूर, बेल, और शहद आदि में यह एसिड पाया जाता है
- विटामिन डी, सी, इ का होना बहुत अनिवार्य है स्पर्म प्रोडक्शन के लिए जिसको आप सप्लीमेंट्स ले कर पूरा कर सकते है|
- पाचन अगर आपका पाचन ठीक नहीं है तो चाहे आप कुछ भी खा ले आपको उसका फ़ायदा नहीं मिलेगा इसके लिए आपको सबसे पहले अपने पेट को सुधारना चाहिए|
मानसिक ध्यान –
- नींद एक दिन में 8 से 10 घंटे की नींद अनिवार्य है| सोते समय शरीर अच्छे से स्पर्म प्रोडक्शन कर पाता है|
- स्ट्रेस आपको अपने दिमाग पर कम दबाव रखना चाहिए| दिमागी तौर पे अपने आपको हल्का रखे और काम का स्ट्रेस ज्यादा ना ले| इसके लिए कम से कम हफ्ते में एक दिन काम से छुट्टी लेनी चाहिए|
शारीरिक ध्यान
- व्यायाम और योग हर दिन करीब 30 मिनट तो आपको कसरत करनी चाहिए| चाहे आपको योग पसंद हो या व्यायाम कुछ भी कर सकते है लेकिन फिजिकल फिटनेस पर ध्यान देना होगा|
- वजन अगर आपके शरीर में मोटापा आ गयाहै तो आपको इसको दूर करना होगा| स्पर्म काउंट बढ़ने के लिए एक स्वस्थ शरीर होना जरुरी है|
- ध्यान अगर आपके काम में ज्यादा स्ट्रेस होता है तो आपको रोज ध्यान लगाना चाहिए| एक शांत जगह पर 10 से 15 मिनट आपको अपने मानसिक विकार के लिए देना चाहिए|
आयुर्वेदिक तरीके
- अश्वगंधा शतावरी जैसी जड़ी बूटियों का सेवन कर सकते है| इनमे नेचुरल एंजाइम होते है जो की आपके शुक्राणु की संख्या बढ़ने मे मदद करेंगे|
- शिलाजीत का सेवन आप रोजाना रात को सोने से पहले कर सकते है| इसका काम होता है शरीर में शक्ति लाना और ताकत देना|
- पंचकर्म थेरेपी यह एक आयुर्वेदिक प्रक्रिया है जिसमे आपके शरीर और दिमाग में से टॉक्सिन्स को दूर किया जाता है|
कुछ विशेष ध्यान –
- आपको शराब और धूम्रपान तुरंत छोड़ देना चाहिए| वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के अनुसार नशा एक मुख्य कारण है जिसकी वजह से पुरुषो में शुक्राणु की संख्या कम हो जाती है|
- आपको शारीरिक मेहनत करते रहना चाहिए अगर आपका काम बैठने वाला है तो आपको कसरत करना चाहिए|
- अगर आपको महसूस हो रही है की आपका स्पर्म काउंट गिर रहा है तो आपको इसको चेतावनी के रूप में लेना चाहिए और अपने साथी से इस विषय पर बात करनी चाहिए|
- आप डॉक्टर से भी सलाह ले सकते है और आपको रेगुलर चेकअप कराते रहना चाहिए|
- अगर आप इस समस्या से जूझ रहे है तो आप हमारे एक्सपर्ट डॉक्टर, डॉक्टर रीता बक्शी से संपर्क कर सकते है।
